loot 'n food
Только здоровое и полезное питание
Ваша корзина пуста
Ваша корзина
Главная / Статьи / От авторов / Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от лишнего веса

Статьи

« Назад

Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от лишнего веса  18.07.2015 01:49

Первый список - употреблять крайне редко: сливочное масло, топленое масло, животные жиры, маргарин, майонез, сметана, жирное мясо, сало, жирная колбаса, копчености, кожа птицы, белый хлеб, макароны из белой муки, сахар, пирожные, жареный картофель, чипсы, конфеты, лимонады, пиво. Резко ограничить применение соли абсолютно исключить фастфуд.

Второй список - это продукты, которые обязательно есть нужно, но не следует переедать: растительные масла (оливковое, подсолнечное, рапсовое – не более 2 столовых ложек в день). Все молочные продукты с низким содержанием жира (1.5 % и менее). Предпочтительны кисломолочные: ряженка, простокваша, кефир, йогурт. Обезжиренный творог. Нежирные сорта сыра – белые сыры: адыгейский, брынза, сулугуни, моцарелла. Яйца (не более 2-х желтков в неделю, белки можно в неограниченном количестве) Нежирное мясо: телятина, баранина, мясо птицы (без кожи), крольчатина, дичь – размер порции соответствует размеру колоды карт.
Любая рыба, за исключением очень соленой. Жирную рыбу (форель, скумбрия, семга, палтус) можно есть 2 раза в неделю, лучше отваривать, готовить на гриле, чтобы убрать лишний жир. Морепродукты: креветки, кальмары и т.д. Маслины, оливки.
Хлеб грубого помола, из отрубей, черный. Орехи, семечки (не более 3 грецких орехов в день, не более горсти семечек на другой день). Картофель отварной, в мундире в размере 1 средней картофелины, лучше в обед. Свекла. Гречка, овсянка, нерафинированный, коричневый или дикий рис. Натуральные сухие вина – допустимо 1 фужер в день.

Третий список продукты, которые можно есть столько, сколько хочешь. Нежирная отварная рыба. Все виды овощей, кроме картофеля и вареной свеклы (сырую свеклу можно употреблять в неограниченных количествах. Особенно рекомендуются белокочанная капуста, капуста брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, квашеная капуста, кабачок, огурцы, помидоры, перец, репа, баклажаны, сырая морковь, лук, чеснок). Овощи лучше есть сырые, отварные или приготовленные на пару. Горох, чечевица, фасоль, бобы.
Все свежие фрукты и ягоды. С них лучше начинать каждый свой день. Исключения составляют бананы, виноград, консервированные фрукты. Очень полезны яблоки, ананасы, груши, лесные ягоды.
Любая трава и как можно больше: петрушка, кинза, сельдерей, укроп, зеленый салат, щавель, шпинат. Грибы. Продукты из сои. Чай, цикорий, свежеприготовленные овощные и фруктовые соки, минеральная вода.



Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить

Категории статей

Торговая марка "Лут 'эн Фуд" принадлежит обществу с ограниченной ответственностью  ООО «Секреты стройности» 

410004, г. Саратов, ул. им. Чернышевского, 88. Тел.: +7 (8452) 988-165

e-mail: mail@lootfood.ru